17C03AF0-18E8-4737-8E5C-B76E0D1A96BF
Košarica:0,00 € (0)
0

HUJŠANJE V TREBUH: KATERI FAT BURNER POMAGA IN KATERI NE?

21. 09. 2022

Verjetno ste že kje zasledili, da lokalno ni mogoče izgubljati maščobe, čeprav to ni popolnoma res. No, hujšanje v trebuh je problematično predvsem zato, ker maščoba v tem predelu že evolucijsko opravlja vlogo zaloge, ki je ne smemo porabiti (prehitro). Temu je prilagojena tudi presnovna funkcija, ki poganja naše mišice, pa en kup podpornih procesov. Po drugi strani pa začne trebuh, ko je enkrat prevelik, sproščati nekatere vnetne molekule ter (ženske) hormone - postane nekakšen organ po sebi, katerega vloga je bolj vzdrževanje nespremenjenega stanja.

No, stvari vendarle niso nerešljive. Današnji treningi so zasnovani tako, da s kombinacijo intervalov, vadbe z utežmi in aktivne regeneracije izboljšujemo tudi najmanjše organele v celicah (mitohondrije), s čimer se izboljša zmogljivost metabolizma kot celote. Seveda pa je ključna tudi prehrana, katera naj se ne ukvarja preveč s štetjem kalorij, temveč raje s samo sestavo obroka - če seveda ne pozabimo na vse prigrizke, ki jih nismo šteli kot “hrano”.


KAJ PA, ČE PRI HUJŠANJU NE GRE LE ZA KALORIJE?

V splošnem bi težko potrdili to trditev. Res pa je, da sam shujševalni proces vpliva tudi na druge procese v telesu in tu se pogosto pojavi negativna povratna zanka. Napake v treningu, na primer predolga vzdržljivostna vadba brez minimalnega vnosa hranil, lahko proces hujšanja ustavi. V kolikor svoje mišice podvržemo razgrajevanju, izgubljamo največje porabnike kalorij. Poleg tega bomo v kri sprostili stresne hormone, ti dalje glukozo, vse skupaj pa bo vodilo v večjo željo po hrani. 

Slika 1: Si kdaj pomislil, zakaj s tekom le stežka izgubiš kilograme? "Kronični kardio" je izraz, ki vsebuje vse preveč stresne komponente in vse premalo gradnje mišične mase - na srečo pa gredo dandanes tudi vzdržljivostni športi v smer ciljnih treningov, ki ne bremenijo organizma še nadaljne 3 dni.


STRESNI TREBUŠČEK

Ste kdaj opazovali in ugotovili, da imajo mnogi tekači in neaktivni suhi ljudje trebušček, ki je drugačen od tistega “pivskega”? Dvodelen trebušček, s tujko imenovan tudi stressed belly, je posledica neustreznega delovanja hormonov, nemalokrat stresnih - viden pa je nekako na višini mehurja oziroma maternice. V kolikor se nam zadržuje voda in kopiči maščoba v tem delu trebuha, si moramo zastaviti drugačna vprašanja. Spimo dovolj? Uživamo dovolj beljakovin? Popijemo preveč kave? 

V kolikor stresor traja predolgo - pogosto vedenjski vzorci postanejo stresor sami po sebi - nam prav visoka količina stresnega hormona onemogoča hujšanje. Kot prvo vodi telo v smeri razgradnje, ne pa gradnje. Ob tem pa stresor porablja enotno gradivo, namenjeno za siceršnjo proizvodnjo naših spolnih hormonov (sploh tistih anabolnih, ki pospešujejo regeneracijo). Več kot ga namenimo stresnim procesom, manj ga bomo lahko podarili mišicam.


FAT BURNER: PREDNOSTI IN SLABOSTI?

Verjetno ne rabimo posebej razlagati, kaj je fatburner. Če malo klišejsko pogledamo okoli, se zdi največji minus predvsem ideja, da bo fat burner delal namesto nas. Pogosto jim pripisujemo, da porabljajo energijo skozi proces proizvodnje toplote, a glavni porabnik energije smo mi sami z mišičnim delom. Je pa tako imenovana termogeneza dobrodošla, saj gre za eno izmed najučinkovitejših adaptacij na vadbo - povišana temperatura namreč pripravi mišico na zahtevnejše pogoje, proces utilizacije nekega hranila pa se izboljša.

Fat burnerji pogosto vsebujejo ogromno količino kofeina. Ta sicer akutno res aktivira naš nagradni sistem, a zadevo moramo videti v luči stresa, ki si ga povzročamo že z omejevanjem kalorij (tu so še predolgi treningi, dodajanje kavic na premalo spanja, procesirana hrana ipd.). Ko visoka količina adrenalina in kortizola ne opravlja več vloge obrambe, temveč postane stalnica, nam prav te stresni hormoni onemogočajo uspešno izgubo maščobe okoli trebuha. 

Slika 2: Zakaj je Maxx Burner drugačen od ostalih? To najlažje pojasnimo skozi sestavine.

 

KATERE SESTAVINE POMAGAJO ZA HUJŠANJE V TREBUH?

V idealni definiciji vse tiste, ki nam prinesejo motivacijo, optimizirajo mišično delo, zmanjšajo percepcijo bolečine, pospešijo metabolizem, a v prvi vrsti predvsem - ne škodijo. Če delujejo protivnetno in antioksidativno, še toliko bolje. Poglejmo tiste, ki se nam zdijo najbolj zanimive.

Izvleček pekoče paprike

Ste vedeli, da je kapsaicin - izvleček iz pekoče paprike (Capsicum annuum) - tudi sestavina solzivcev? No, za nas je bolj zanimivo dejstvo, da gre snov, ki telo tudi v mirovanju prepriča, da je čas za kurjenje maščob. To stori na dva načina. V telo stopi preko senzornih nevronov v ustih in prebavnem traktu in tako stimulira živčni sistem - to občutimo kot zvišanje telesne temperature. A bolj pomemben je njegov vpliv na regulacijo telesne temperature in nalaganje maščob. Kapsaicin pošlje kalcij v enega izmed kalcijevih kanalčkov (TRPV1), ta pa posredno omeji nalaganje novega maščobne tkiva. Ključen je tudi podatek, da uživanje ekstrakta rdeče paprike ne razvadi (desenzibilizira) receptorjev, tako da ostanejo enako učinkoviti tudi skozi dolgotrajno jemanje.

Kapsaicin je ena izmed največkrat uporabljenih sestavin v kliničnih študijah, saj značilno poveča oksidacijo maščob. To pomeni, da preko encimov pomaga združevati dve sestavini, ki nas poganjata med aerobnim treningom: maščobo in kisik. Vadba je tako bolj učinkovita, saj poleg glikogena dovedemo v gibanje tudi več maščobnih kislin.

Kapsaicin pa ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti - to je pri povečani vadbeni oksidacij tudi nekaj, kar bi morali iskati pri dobrem fat burnerju. Povezujejo pa ga tudi z manjšo pojavnostjo raka na debelem črevesu.

Kofein

Kofein je daleč najbolj učinkovita in pogosta sestavina v izdelkih za hujšanje. Večina ga uporablja bolj za to, da se zjutraj zbudi - blokira namreč naša prijemališča za “zaspanost”. Hkrati daje občutek nagrade, zmanjšuje občutek bolečine in s pomočjo adrenalina povečuje fokus med vadbo. Ob tem spodbuja tudi sproščanje maščobnih kislin, skratka, lahko bi rekli, da je zmagovalec. Problem je, da velika količina in večkratno jemanje tekom dneva sprošča tudi adrenalin, ki se v telesu zadrži kar nekaj časa. Ta potem vpliva na naše žleze in moti spanec - med spanjem pa telo gradi mišično maso.

Kofein za hujšanje v trebuh? Vsekakor, le ne preveč. Seštejmo druge vire kofeina (kavo, koka kolo, zeleni čaj) in ga raje uporabimo pred treningom, ne pa repetativno tekom celega dneva.

Slika 3: Vseskozi poudarjamo, da je najbolj učinkovita strategija hujšanja, da povečamo vnos beljakovin. Te gradijo mišice, največje porabnike energije, pa tudi pri njihovi presnovi se porabi daleč največ energije. V naši trgovini smo združili najboljše iz obeh svetov - kavo, ki dvigne metabolizem in poskrbi za regeneracijo.

Izvleček grenke pomaranče (Citrus Aurantium)

Sinefrin, ekstrakt grenke pomaranče, je po strukturi podoben adrenalinu, a vendar ima eno pomembno razliko: je polselektiven. To pomeni, da cilja bolj določena tkiva (maščobo), pri čemer izpusti druga (srčno mišico). 

Njegova pomembna prednost je tudi v tem, da niti v kombinaciji s kofeinom ne vrši običajnih hemodinamskih učinkov na srce, še posebej pa ne povzroča aritmij. Problem pri uporabi nekaterih preparatov (prepovedan efedrin) je namreč v tem, da niso selektivni - kot pa stimulans centralnega živčnega sistema deluje preveč povprek, imamo lahko težave.

Sinefrin smatramo kot enega izmed najbolj varnih termogenih sestavin na trgu.

Izvleček črnega popra: piperin

Piperin je snov, zaradi katerega poper peče. Deluje drugače od snovi, ki pospešujejo izgorevanje maščob - piperin vpliva na encime, ki uravnavajo sintezo maščobe v telesu. Poleg tega, da je močan antioksidant, izboljšuje absorpcijo ostalih snovi v fat burnerju. Zanimivo je dejstvo, da piperin zelo hitro preide v materino mleko in čeprav je med 70- in 350-krat pod zaznavno mejo, aktivacija receptorjev v tej fazi razvoja povzroči, da bomo kot odrasli raje uživali začinjeno hrano.

Izvleček zelenega čaja

O izvlečku zelenega čaja - največkrat ga enačimo kar z njegovim flavonoidom EGCG - je bilo že veliko napisanega. Gre za sestavino, ki se lahko pohvali z izjemno dokazljivostjo na številnih področjih: od tega, da zmanjšuje maščobe (v krvi, podkožju, pa tudi tisto med organi), stabilizira krvni sladkor, umirja apetit, ima določen vpliv tudi na motivacijo, kroženje krvi in celo VO2max. No, kar se tiče samega kurjenja maščob moramo biti objektivni - če osamimo sam proces oksidacije, rezultata ne bomo videli v kilogramih. Večji del zaslug gre dejstvu, da EGCG zmanjša absorbcijo ogljikovih hidratov - celo za 30 %. Vendar bi za to morali zaužiti preveliko količino ekstrakta.

Še opozorilo. Ekstrakt zelenega čaja vrši številne blagodejne učinke na naše telo, a ima tudi slabo lastnost. V visoki dozi lahko poškoduje naša jetra. Znani so številni primeri posameznic, ki so uživale izjemno visoko količino ekstrakta, pri čemer so si nakopale akutni hepatitis. Ideja, da je vse, kar je naravno, dovoljeno v neomejenih količinah, je žal zgrešena.

L-tirozin

Gre za neesencialno aminokislino, ki je pomembna za nastanek naših živčnih prenašalcev. Pravzaprav je le dve stopnji pred dopaminom, ki ga štejemo kot glavni regulator naše motivacije. Mnogi posamezniki po uživanju tirozina občutijo povečan fokus, a s stališča hujšanja v trebuh sta pomembnejši dve lastnosti. Prvič: udeležen je v proizvodnjo ščitničnih hormonov. Prav neravnovesje ščitničnih hormonov je pogosto skrit vzrok kopičenja maščob (zato priporočamo, da preverite tudi slednje). Drugič: kompleksno ozadje za našim (nor)adrenalinom, ki je moteč, a hkrati tudi zaščitniški, uravnava ravno tirozin. V času povečanega stresa namreč izčrpamo zalogo prekurzorjev prenašalcev za vzburjenje, tirozin pa nastopa kot gradivo za le-te. Na ta način je tirozin tudi netipična antistres molekula.
 

Izvleček zelene kave in malinovi ketoni

Tudi zelena kava s svojo klorogensko kislino preprečuje sintezo trigliceridov in zmanjša absorpcijo hidratov, medtem ko malinovi ketoni izboljšajo razgradnjo maščob (lipofizo). Malinovi ketoni med drugim uravnavajo krvni sladkor in presnovo preko višanja adiponektina - gre za hormon, ki je veliko bolj zastopan pri suhih posameznikih.

Tu bomo počasi zaključili analizo skrbno izbranih sestavin, ki jih najdete v Maxx Burnerju - zdravju prijazni formuli za izgubo maščobe. Kot se vam že svita, ste največji fat burnerji prav vi sami. Močno prezrta tema ob hujšanju pa so stresorji, povzročeni z naporno vadbo ob sočasnem hujšanju. Te na izboljšanje procesov, ki vodijo v izgubo maščobe. In prav zato je ob fat burnerju smiselno uporabljati tudi adaptogene.

FAT BURNER VS. ADAPTOGENI

Adaptogeni so snovi, po navadi iz rastlin in gob, ki izboljšajo naš odziv na stres. To pomeni, da nam pomagajo reciklirati stresne hormone, ki jih potem pošljejo nazaj v našo zalogo. Najbolj učinkovit adaptogen je brez dvoma ašvaganda - številne raziskave so potrdile znižanje stresnega hormona, predvsem med vadbo (za 11 % do 32 %).

Kot smo videli, gre pri (nezmožnosti) shujšati v trebuh predvsem za skrite napake, ki onemogočajo naš trud. Visoka količina kofeina, razgradnja mišičnega tkiva, cikliranje med vnetji ter inhibicijo le-tega, slaba regeneracija - prav zato je ob fat burnerju smiselno uživati tudi adaptogene. Maxx burner in Adapt sta odličen dvojec. Prvi vsebuje le sestavine, ki podpirajo zdravju prijazno izgubo maščob in ne bremeni pretirano adrenalnih žlez, medtem ko drugi vsebuje adaptogene, ki se zoperstavljajo stresnim hormonom. Svetujemo, da eno kapsulo Adapta zaužijete zjutraj, medtem ko naslednjo 1 uro pred napornim ali dolgotrajnim treningom. Opazujte svoje telo, dihanje, občutja - adaptogeni namreč izboljšajo zmogljivost ob nižji količini kofeina. Vzrok temu je, da ob nižji količini adrenalina tudi kri lepše kroži.

Verjamemo, da ste z našim člankom spoznali nov vidik izgube maščobe. Za konec vam polagamo na srce:
- povišajte vnos beljakovin,
- spite eno uro na noč dlje,
- izogibajte se večkratnemu vnosu kofeina in
- ob fat burnerju uporabljajte adaptogene: s promo kodo adaptburn10 lahko kupite našo najbolj prodajano adaptogensko formulo 10 % ceneje. 


Slika 4: Sami vedno kombiniramo fat burner z adaptogensko formulo - ta namreč izboljša odziv na stresor (vedeti moramo, da je športna aktivnost, sploh če je dolga in si omejujemo kalorije, sama po sebi stresor).


Pa ne pozabi: hujšanje mora biti vedno le posledica spremembe življenjskega sloga - na bolje.

cookie icon
Uporabljamo piškotke, da bi razumeli kako uporabljate spletno mesto in izboljšali uporabniško izkušnjo. To vključuje tudi personalizacijo vsebine in oglasov. Za urejanje ali odjavo uporabe piškotkov kliknite tukaj. Z nadaljevanjem ogleda spletnega mesta ali zaprtjem tega obvestila se strinjate z našo uporabo piškotkov.

Nastavitve zasebnosti

Spletna analitika

Oglasi

Spletni piškotki