Hrvatski
Gainerji
Ponujamo gainerje za najbolj optimalno pridobivanje mišične mase. Prava razmerja med kakovostnimi beljakovinami in (manj sladkimi) ogljikovimi hidrati so ključ do uspeha - gainerje uporabljamo tako v času, ko smo “na masi”, kot v primeru, da opazimo izgubljanje le-t. Najboljši gainer ne obstaja, obstaja pa najboljše razmerje za tvoje cilje.
- 1
Na zalogi
- 1
- 1
Pri pridobivanje mišične mase moramo hkrati povečati kalorijski vnos in makro hranila - kakovostni proteini v kombinaciji z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom so ključ do uspeha. Katero je najboljše razmerje med beljakovinami in OH je pogosto stvar polemik: 1:1, 1:4, 1:5? Odgovoriti je mogoče s pomočjo vaših ciljev - več kot želimo volumna, več ogljikovih hidratov lahko pojemo po treningu. A vendar je to rečeno zelo pospešeno - študije so pokazale, da je hipertrofija močno povezana z regeneracijo, ta pa z tipom vadbe. Načeloma velja, da bi morali z regeneracijskim napitkom zaužiti vsaj 25g beljakovin in med 50 g in 60 g OH - ne glede, ali smo kolesar ali bodybuilder. Seveda razmerje lahko prilagajamo tako glede na tip treninga (težak trening nog, krožni trening, intervalci, lahek regeneracijski trening) kot cilje - dodajamo lahko čist beljakovine ali čiste ogljikove hidrate.
Eden izmed najboljših virov, ki v gainerjih nadomesti glukoz, je maltodekstrin. Gre za kompleksen ogljikov hidrat, ki pa se vseeno sprosti hitro in hitro pride v celico. Za razliko od glukoze pa je po okusu izredno nesladek, zato napitek v ustih ne pusti grenkega pookusa. Hitro sproščanje v kri je povezano z dvigom glukoze v krvi, kar je nujni pogoj, da hranilne snovi prispejo skozi inzulinske kanalčke v sladkor. Uspeh sočasnega uživanja hidratov je torej njihov osnovni mehanizem, da poskrbi za prehod hranilnih snovi v celico.
