Hrvatski
Kofein
Kofein je najpogosteje uporabljeno ergogeno sredstvo med športniki, ki se ga uporablja tako za izboljšanje fokusa, kot povečanje vzdržljivosti in eksplozivnosti. Njegova prednost je, da je strukturno enak ne glede, ali je pridobljen sintetično ali izoliran iz naravnega vira (zeleni čaj, gvarana, kava). Kofein tablete in kofein kapsule so same po sebi odličen fat burner, ki izboljšajo metabolizem, zvišajo motivacijo in povečajo oksidacijo maščobnih kislin.
- 1
Na zalogi
- 1
- 1
Zakaj zjutraj tudi nešportniki spijejo kavo? Da preženejo zaspanost. Pravzaprav pa je vzrok drugačen - kofein namreč tekmuje z molekulo, ki se v telesu veže na prijemališče za zaspanost.
Kaj pa športniki, omenili smo povečano oksidacijo maščob? Kaj sploh pomeni to? Človek se giblje tako, da v procesu dihanja zmeša reaktivne sestavine, s čimer pridobi energijo. Kisik se v telesu zmeša bodisi z ogljikovimi hidrati bodisi z maščobnimi kislinami, ima pa slednjih povprečen človek občutno več. Suplementacija s kofeinom namreč že med mirovanjem poveča izkoriščanje maščob kot energijskega substrata, a je potrebno izpostaviti, da se opazni vplivi zgodijo šele, ko vpletemo gibanje.
Delovanje kofeina močno presega njegovo osnovno vlogo stimulansa. Glede, da lahko kofein izboljša tudi eksplozivnost, njegovo delovanje ne more biti omejeno le na sladkorje in maščobe. Sumiti gre, da vpliva preko našega osnovega regulatorja za energijsko homeostazo (AMPK). Posredno vpliva tudi na nagrajevalne receptorje, a kot tak poveča tudi stresne faktorje.
To je verjetno tudi najbolj slaba lastnost tega čudovitega alkaloida. Ob veliki količini oziroma predvsem ob večkratni konzumaciji kofein poveča tudi količino stresnega hormona in pa adrenalina. Ta v kri sprošča glukozo, stiska žila in zavira imunski sistem - dolgo, ko ni več aktiven. Svetujemo vam tri strategije omejevanja škodljivih vplivov:
- Kofein uporabimo le enkrat, ob treningu ali pred treningom. Združimo delo in trening tako, da ne drobimo odmerkov skozi celotni dan,
- če smo vzdržljivostni športnik (kolesar, triatlonec, nogometaš, plavalec, košarkah, hokejaš, alpinist, tekač, orientacijski tekač, MMA), ob kofeinu redno uporabljamo izotonični napitek in/ali energijski gel - ta bo namreč pomagal znižati stresne hormon,
- Uporabljamo adaptogene (rodiola, ginseng, ašvaganda). Adaptogeni rastlinskega izvora namreč reciklirajo stresne hormone, s čimer sprožijo tudi športnikom želene učinke (vazodilatacija). Formula Maxximum Adapt vsebuje ašvagando, med športniki največkrat uporabljeno naravno sredstvo za izboljšanje stresnega odziva med vadbo in ob povečani konzumaciji kofeina.
