Hrvatski
Nadomestki obroka za mišično maso
Nadomestki obroka bi morali pravilneje imenovati dopolnila obroka, saj popolnega obroka ne morejo nadomestiti - ponavadi prihajajo v instant obliki, se pa z vodo in mlekom strdijo v gosto maso, ki jo lahko uporabimo za puding ali kot maso za proteinske palačinke. Zaužiti dodatni beljakovinski obrok je še posebej pomembno za starejšo populacijo, saj se pri njih zmožnost aktivirati prijemališča za levcin, občutno zniža. Ta aminokislina namreč sproži samo sintezo beljakovin in jo še posebej pri nekaterih skupinah (vegani, starejši) primanjkuje. To je tudi eden izmed razlogov za upadanje mišične mase pri starejši populaciji - misleč, da se zaužije dovolj beljakovin, jih telo izkoristi le polovico.
- 1
Na zalogi
- 1
- 1
En izmed najenostavnejših receptov, kako uporabljati nadomestke obroka, je uživanje 80 g elementarnih beljakovin v 12 h obdobju po treningu. To pomeni, da moramo obroke in nadomestke obrokov prilagoditi tako, da bi ob ogljikovih hidratih in maščobah vsake 3h vsebovali vsaj 20 g beljakovin in vsaj 3g levcina na obrok. Odnosno na dejstvo, da rastlinski viri vsebujejo le kak gram levcina na 100g, je micelarni kazein zdrav vir beljakovin, s katerim dopolnimo pomanjkljivo aminokislinsko sliko naših vegetarijanskih jedi.
Ponujamo mešanice ovsenih kosmičev in proteinov, praškov za pripravo zdravih proteinskih palačink, nadomestke obroka na bazi micelarnega kazeina in visokokvalitetne mešanice za pripravo proteinskega pudinga in deserta. Proizvajalci QNT, Maxximum nutrition, Biotech USA so zlati standard za vsakega, ki si želi kvaliteten, a okusen nadomestek obroka.
Povečanje proteinskega vnosa se je (ob redni vadbi) izkazala kot najboljša strategija za izgubo telesne teže. Nadomestki obroka za hujšanje slonijo na dejstvu, da z njimi povečamo celodnevni vnos beljakovin, kar (tega ne potrjujejo le posamične študije, temveč metaštudije z visoko stopnjo zaupanja). Kot prvo, povečanje čiste mišične mase vodi v večjo porabo energije v mirovanju. Kot drugo, za presnovo beljakovin je potrebno znatno več energije kot za presnovo ogljikovih hidratov. Tretji razlog je občutek sitosti, saj vplivajo na grelin, molekulo, ki sproža željo po hrani.
Pozor: nadomestki obroka za mišično maso zadostijo le delu vaših prehranskih potreb, ki jih ne moremo zadostiti izključno zaradi pomanjkanja časa. V resnici bi jih morali imenovati dopolnila obroku - nikakor ne smejo postati dnevna rutina, ki bi izpodrivala polnovredne obroke.
Najbolj iskano: nadomestek obroka shake
