Hrvatski
Regeneracijski napitki
Regeneracijski napitek je ključen dodatek vzdržljivostnih športnikov, saj se po zgradbi razlikuje od beljakovinskih napitkov. Koristijo ga vzdržljivostni športniki (kolesarji, plavalci triatlonci, nogometaši), primeren pa je tudi po krožni vadbi ali za crossfit. Dober regeneracijski napitek za kolesarje vsebuje uravnoteženo razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ti pa so porazdeljeni med različne oblike ravno zaradi transporterjev, ki učinkoviteje polnijo glikogen. Nekateri vsebujejo tudi elektrolite in dodatek ključnih aminokislin (BCAA, glutamin).
- 1
Na zalogi
- 1
- 1
Regeneracijski napitek prejšnje generacije je bil običajno zgrajen po principu 4:1 (4 deležev OH nasproti 1 deležu beljakovin). Novejše raziskave pa so pokazale, da vzdržljivostni športniki - še posebej kolesarji, triatlonci in tekači - potrebujejo znatno več beljakovin, kot so jih uživali. Še več, količina zaužitih beljakovin po vadbi se ne bi smela kaj dosti razlikovati od fitneserjev in bodybuilderjev.
Če se količina zaužitih beljakovin res razlikuje tekom dneva, je formula za izboljšanje regeneracije podobna v povsem razlikujočih se športih. Zaužiti bi morali vsaj 25 g odmerek čistih beljakovin in vsaj 50 g do 60 g ogljikovih hidratov. V primeru razdraženega črevesja je bolje, da zaužijemo kombinacijo glukozno-temelječega sladkorja (dekstroza, maltodekstrin) in fruktozno-temelječega “sladkorja” (fruktoza sama). Vir beljakovin - v kolikor gre za izolat - je važen predvsem s stališča vsebnosti levcina, ki ga nekateri vir vsebujejo manj. Najboljši vir je sirotka, sledi soja, ostali rastlinski viri pa so slabo zastopani. Prav iz tega razloga nekateri regeneracijski napitki vsebujejo dodatek levcina (SiS).
Kako izboljšati regeneracijo? Seveda tako, da v obdobju anaboličnega okna, kii naj bo prej 15 kot 30 minut po vadbi, zaužijemo regeneracija napitek. A še pomembnejša je strategija polnjenja - pri SiS so to poimenovali fuelling. S sprotnim polnjenjem glikogenskih zalog preprečimo mišične poškodbe bolj kot s postvadbenim napitkom, zato ne pozabimo na banane, izotonike, gelčke, datlje - karkoli nam paše na želodec.
