Hujšanje

Hujšanje ponavadi pomeni hujšanje v trebuh, hujšanje v stegna, hujšanje v noge ali v zadnjico. Govora je o lokalni izgubi maščobe, ki pa načeloma ni preveč verjetna. Razlog je v neskladju med našimi željami in cilji telesa, ki želi maščobne zaloge ohraniti za hude čase.

 V obdobju omejevanja kalorij ponavadi zmanjšamo tako uživanje ogljikovih hidratov, kot beljakovin. Samo omejevanje ogljikovih hidratov med vadbo  je povezano z dvigom stresnih hormonov, ti pa v imenu navidezne nevarnost razgrajujejo glukogene aminokisline. Povedano enostavno, energijo se pridobiva raje iz mišic, kot iz strateško pomembnejših maščob. Ob zmanjšanem vnosu kalorij zmanjšamo tudi beljakovine, vse skupaj pa vodi v požiranje čiste mišične mase. Ti so največji zaveznik hujšanja, saj so tudi največji porabniki energije - hkrati pa za presnovo beljakovin potrebujemo kar največ energije. 

Ko povečamo vnos proteinov, dodamo dnevu uro spanja in se lotimo krajših, intenzivnih treningov (z utežmi), lahko razmislimo tudi o fatburnerjih. Žal se v njih od učinkovitih sestavin vse prevečkrat nahaja le kofein. Ta je sicer učinkovit ergogenik in motivator, vendar drobljenje le-tega skozi dan poveča tudi količino stresnega hormona, ki “krade” gradivo drugim potrebnim hormonom. Učinkovit fatburner za hujšanje vsebuje predvsem snovi, ki spodbujajo metabolizem brez dodatne stimulacije,. Poglejmo na primer sestavine Maxx Burnerja. Ta vsebuje ekstrakt pekoče paprike (kapsaicin), ki prepriča organizem, da je čas za termogenezo, hkrati pa preko aktivacije kalcijevega kanalčka omeji nalaganje novega maščobne tkiva. Po drugi strani je ekstrakt grenke pomaranče (sinefrin) polselektiven - deluje podobno kot adrenalin, a cilja le prijemališča v maščobi, medtem kot tiste v srcu izpusti. V kolikor treniramo zvečer, lahko izberemo fat burner brez kofeina.

Hujšanja se lahko lotimo tudi s spremembo presnovnih pot. Ketogena dieta oziroma manj stroga LCHF je dieta, pri kateri prisilimo telo, da namesto sladkorjev prične z izkoriščanjem ketonov (pri razgradnji maščobnih kislin nastajajo ketoni). Gašper Grom je kot dietetik in pripravljalec tekmovalnih bodybuilderjev prišel do zaključka, da je na dolgi rok sprememba prehrambenih navad najbolj zanesljiva pot, da hujšanje ne postane samo sebi namen.

Za učinkovitejše hujšanje preberi članka: “Hujšanje v trebuh: Kateri fatburner pomaga in kateri ne?” ter “Proteini za hujšanje”.