• Izjemna topnost v vodi - brez okusa, brez arom in sladil
• Preverjen proizvajalec z več kot dvema desetletjima zaupanja
• Povečuje zmogljivost pri kratkih, zaporednih in intenzivnih naporih
• Kreatin monohidrat pomaga pri prenosu snovi v celico
• Dovolj le 3 g na dan - brez faze nalaganja

Monohidratna oblika kreatina je najpogosteje svetovano dopolnilo za povečanje eksplozivnosti, moči in mišične mase - seveda ob dovoljšni količini beljakovin in energetskega substrata okoli treninga. Izmed 300 raziskav, ki zadevajo kreatin monohidrat, je kar 70 % raziskav potrdilo pozitivne učinke na športno zmogljivost.  Kako da ne, saj gre za telesu naravno in še kako pomembno snov - prisoten je v skeletnih mišicah, endgogeno pa nastaja v jetrih, ledvicah in slinavki. Celica se relativno hitro nasiči z njim, vendar bi iz naslova prehrane morali zaužiti ogromne količine (mesa), da bi dosegli ekvivalent treh gramov.

Njegovo delovanje je zanimivo, saj preko ATP - človekove glavne energijske molekule - skrbi za optimalno mišično delo. Še posebej je učinkovit pri kratkotrajnih aktivnostih (šprinti, potegi, dvigi), saj se zaradi njega poveča volumen celice, s tem pa tudi prenos hranilnih snovi vanjo. To po eni strani pomeni takojšne izboljšanje moči, po drugi pa krajši regeneracijski čas.

Kreatin monohidrat ob normalno uporabi ne zadržuje vode in ne povzroča neokretnosti tudi pri vzdržljivostni športnikih - celo kolesarji opazijo znatno povečanje moči. Vemo, da pri kolesarskih vzponih delujejo tako hitra, kot počasna mišična vlakna. Nekaj dekagramov mase se na račun 5 do 15 % povečanja moči  - tudi pri košarkaših, nogometaših, triatloncih, plavalcih in drugih športnikih, odvisnih od nizke telesne mase - hitro prevesi v prid višjega W/kg.

3 g (1 poravnana čajna žlička) 100% kreatin monohidrata premešamo s 400 ml mlačne vode in zaužijemo 30 minut pred vadbo.

Za izboljšanje regeneracije (vzdržljivostni športi), lahko zaužijemo 3 g ob regeneracijskem napitku. 

Faza nalaganja pri kreatinu ni potrebna oz. je učinkovita le prva dva dni uporabe. Že tretji dan se namreč večina kreatina izloči z urinom.

Prav tako h kreatinu ni potrebno dodajati različnih sladkorjev. Res je, da bomo na tak način mišične celice nasičili prej, kot če uporabljamo le čisti kreatin, vendar bomo v nekaj dnevih popolnoma na istem. V kolikor pa je cilj izboljšati transport ob regeneracijskem napitku, lahko monohidrat zmešamo z maltodekstrinom in beljakovinami.